Bem estar

Meu regime à prova de falhas para adormecer em minutos após um dia estressante

Meu regime à prova de falhas para adormecer em minutos após um dia estressante


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Se estou estressado, uma boa noite de sono é sempre a primeira a sair. Tensão no ombro, ranger de dentes subconscientes e uma onda de pensamentos redundantes (também conhecidos como: bate-papo no cérebro) são apenas alguns amigos que chegam à festa do pijama após uma grande semana. Mas, se há uma coisa que aprendi depois de construir uma carreira há alguns anos, é a seguinte: relaxar e aprender a relaxar é minha responsabilidade. Ai. Porque a verdade seja dita, prazos, uma caixa de entrada completa e um administrador de vida não vão a lugar algum.

Sabemos que o sono é crucial para uma vida equilibrada, por isso vale a pena contar com a ajuda de um regime à prova de falhas que o ajude a relaxar apesar do dia que você teve. Outra coisa que aprendi ultimamente é que me preparo para dormir é muito mais do que desligar as luzes. Leva tempo. Meu corpo gosta de padrões, portanto, seguir uma rotina regular automaticamente aciona minha mente e informa que é hora de relaxar. Role para a minha rotina testada e comprovada.

PASSO 1: CRIAR UMA SALA DE VAPOR

Depois de um grande dia, gosto de correr direto para o chuveiro (infelizmente, meu apartamento não tem banho). Há algo quase poético em lavar o dia inteiro. Apago todas as luzes e acendo uma vela com aroma de lavanda para iniciar o processo de relaxamento. Depois de alguns minutos, criei minha própria (e grátis) sauna a vapor.

Vela perfumada de lavanda L'Occitane

A pesquisa mostrou que a lavanda tem resultados positivos na indução do sono. Ao queimar com vapor, o olfato começará a perceber que o dia acabou e é hora de relaxar.

PASSO 2: MASSAGEM TODOS OS PONTOS DE TENSÃO

Depois do banho, paro para cuidar da minha pele. Primeiro, começo com o regime de rosto e passo para o resto do meu corpo. No momento, descobri que o óleo corporal sem fôlego da Esopo (US $ 35) combinado com o creme corporal Corps A Corps da Bastide (US $ 70) é a fórmula perfeita para a pele suave e brilhante - principalmente porque o inverno tem um efeito seco e seco. Em seguida, pego um rolo de jade e massageio qualquer ponto de tensão no meu rosto. Tenho tendência a manter o estresse aqui, então me concentro nas têmporas e na mandíbula. Eu também sei onde meus ombros mantêm a tensão, então pressiono esses pontos por alguns segundos.

Rolo de rosto Luxe Aestiva Jade

PASSO 3: DESENVOLVER À SUA PRÓPRIA MANEIRA

Existem muitos conselhos sobre não olhar para a luz azul (leia-se: dispositivos de tecnologia) à noite. Mas a verdade é que eu leio muito para o meu trabalho, então assistir Seinfeld em Stan é realmente uma experiência muito agradável. Sugiro fazer o que você sente, em oposição ao que você devemos mas deixando tempo suficiente para desligar os dispositivos antes de dormir.

PASSO 4: TRIGGER OS SENTIDOS

O sentido desempenha um grande papel em ajudá-lo a dormir. Os pesquisadores acreditam que isso se deve à forma como evoluímos e precisamos permanecer seguros. Som e luz dizem ao nosso corpo o que fazer. Então, cerca de uma hora antes, apago todas as luzes e queimo meu difusor favorito para definir o clima.

Cire Trudon La Promeneuse lanterna difusora de luz de chá

PASSO 5: MEDITE DIREITO ANTES DA CAMA

Para quem me conhece, adoro meditação da atenção plena. Há alguns meses, eu sofria de grave insônia e participei de uma aula sobre isso - e devo dizer que foi uma mudança de vida. Levei semanas para sentir quaisquer benefícios, mas depois que aprendi as técnicas adequadas, fui fisgado. Também há muitos recursos gratuitos por aí que ensinam como relaxar o corpo e aprender a relaxar a respiração. Como o estresse geralmente se supera na tensão física, você pode aprender a relaxar cada parte do seu corpo através da meditação guiada. Aviso: parte do recurso é um pouco clichê com sons da floresta tropical e conversas estranhas, mas se você pode ignorar isso, definitivamente encontrará algum benefício.



Comentários:

  1. Shohn

    O tema incomparável, é agradável para mim :)

  2. Kara

    não requerido)

  3. Ahote

    Você permite o erro. Entre vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, conversaremos.

  4. Leslie

    Desculpa para isso eu interfiro ... em mim uma situação semelhante. É possivel discutir.



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