Bem estar

Como o cardio reduz o estresse? Vamos contar as maneiras


@eleanorpendleton

Vamos direto ao assunto: sem dar um momento sequer, o estresse tem a capacidade de nos deixar confusos e, às vezes, até aleijados (e sim, isso acontece até com pessoas aparentemente "juntas"). A ansiedade não discrimina, portanto, se você está lidando com isso agora ou em algum momento no futuro, é aconselhável aprender a resposta para a pergunta importante: como o cardio diminui o estresse? De fato, a pesquisa anual da American Psychological Association sobre estresse relatou um aumento nos níveis de ansiedade dos americanos - a primeira vez em seus dez anos de história - sugerindo que mais pessoas estão lidando com as repercussões do estresse emocional do que nunca.

Não vamos nos sentar aqui e dizer que outros exercícios como o yoga não têm suas próprias habilidades calmantes - porque eles têm -, mas há evidências científicas significativas que apontam o cardio como um verdadeiro calmante. Mas o que é exatamente sobre exercícios que deixam seu coração acelerado, como corrida, ciclismo e natação, que lhes permitem afetar nossos níveis de estresse de maneira tão significativa? Como sabemos que você está se perguntando, aqui estão todas as maneiras pelas quais o cardio ajuda a aliviar o estresse. Role para baixo e prossiga.

Aumenta os hormônios do bem-estar

Sabemos, falamos muito sobre hormônios do bem-estar, mas é porque eles são muito importantes para a maneira como nos sentimos. Fazer qualquer forma de cardio exerce pressão sobre o corpo, o que, por sua vez, estimula a produção de neuroquímicos (como endorfinas, serotonina e norepinefrina) no cérebro. Esses hormônios do bem-estar dizem aos nossos receptores opióides que nos fazem sentir mais confortáveis ​​em tempos de estresse - do ponto de vista da estrutura, eles são realmente muito semelhantes à morfina e, portanto, são "analgésicos naturais", diz J. Kip Matthews, Ph.D, um psicólogo de esportes e exercícios.

E como você provavelmente está curioso, a quantidade ideal de exercício cardio para aliviar o estresse é um nível com o qual você está acostumado, de acordo com um estudo realizado em Revisão de Psicologia Clínica. (O objetivo não é se esforçar demais, ou isso aumentará sua ansiedade). E se você normalmente não se exercita, John Ratey, MD, professor da Harvard Medical School e autor de Spark: a nova e revolucionária ciência do exercício e o cérebro, diz que apenas dois minutos de exercício que aumentam sua frequência cardíaca ajudarão a aumentar o humor.В

Interrompe pensamentos negativos

Você já desejou que houvesse um botão "off" no seu cérebro? Às vezes, a ansiedade se manifesta no que é chamado de "mente giratória", quando você não consegue parar os pensamentos em sua cabeça. Nessa situação, fazer qualquer tipo de exercício cardio pode mantê-lo concentrado, para que esse tipo de pensamento simplesmente desapareça ... e às vezes dura mais do que o tempo real em que você está se exercitando também. No livro A alegria de correr, Monte Davis escreve: "É difícil correr e sentir pena de si mesmo ao mesmo tempo ... há aquelas horas de clareza que se seguem a longo prazo".

Diminui a tensão muscular

Costumamos pensar no estresse como algo mental, mas também o carregamos em nosso corpo. Sentimentos de ansiedade causam tensão nos músculos, e esses pontos de pressão no corpo podem nos deixar ainda mais estressados. A boa notícia é que o exercício cardio traz oxigênio para os músculos, o que diminui a tensão e ajuda a diminuir os níveis de estresse. Ao acalmar seu corpo, você está trabalhando para acalmar sua mente. (A propósito, embora o sono trabalhe para reduzir a tensão muscular, os exercícios aeróbicos aceleram o processo.)

Isso muda a composição do nosso cérebro

Como o cardio desestressa? Bem, de acordo com os resultados de um estudo realizado por pesquisadores de Princeton, esse tipo de exercício produz mais neurônios no cérebro - especialmente o tipo "projetado para silenciar e silenciar atividades". A equipe encontrou um grupo de ratos adultos e deixou metade deles correm sobre rodas enquanto os outros são mantidos sedentários. O que eles descobriram foi que ambos os conjuntos de camundongos tiveram um aumento de novas células excitáveis ​​do cérebro, mas os corredores produziram mais. Além disso, aqueles que seguiram uma rotina de exercícios tiveram um número crescente de "neurônios silenciosos" que liberaram o GABA, um neurotransmissor que afasta a ansiedade e acalma os neurônios que nos deixam aborrecidos ou preocupados.

Qual é o seu caminho para aliviar o estresse? Não deixe de nos contar nos comentários. A seguir: como sair de uma rotina.

Assista o vídeo: Sleep is your superpower. Matt Walker (Agosto 2020).