Bem estar

Como fazer exercício de respiração de Rob Starbuck para ansiedade


@brooketestoni

É uma noite de sexta-feira e, em vez do meu ritual habitual de jantar e tomar bebidas com amigos, estou deitado de costas em um cabide de avião em Marina del Rey, prestes a experimentar minha primeira prática de respiração de Rob Starbuck. Um homem de camiseta que lê "Gangster Espiritual" me explica - e o círculo de estranhos ao meu redor - o que estamos prestes a experimentar, e sua primeira frase já me deixa ansiosa.

O instrutor Rob Starbuck diz que é "normal" que nossos braços e pés comecem a formigar durante os 25 minutos de exercício respiratório, e não se assuste se sentirmos emoções. Eu tento não pensar muito sobre isso, mas o pensamento de ficar aqui por 25 minutos me dá uma pausa. A Starbuck nos informa que terminaremos o treino com um grito unificado, seguido de alguns exercícios de visualização - completamente normais para uma noite de sexta-feira em Los Angeles, certo?

Eu cresci para ser aberto sobre minhas lutas com ansiedade, mas a idéia de que um simples exercício de respiração poderia me levar às lágrimas em um espaço público e aliviar o peso de traumas pessoais não era algo que eu previa. Posso dizer honestamente, depois de passar quase meia hora sem fazer nada além de inspirar e expirar pela boca, foi exatamente o que aconteceu. Atordoado com o poder da respiração de Rob Starbuck em busca de ansiedade, procurei-o depois da aula para aprender exatamente por que ele funciona, quais são os benefícios e como alguém pode fazê-lo.

O que é Respiração?

Segundo Starbuck, respirar é algo difícil de colocar em palavras, e eu teria que concordar com esse sentimento. "É uma experiência que a maioria das pessoas nunca experimentou antes e, se o tem, se esforça para explicar com precisão, mas eu ouço 'mudar a vida'", ele me diz. Essencialmente, a prática envolve respirar de maneira muito específica por um longo período de tempo, com o objetivo de experimentar uma liberação de emoções, tensões e ansiedades.

Quais são os benefícios da respiração?

Os benefícios deste exercício respiratório podem ser diferentes para todos. Para Starbuck, isso permitiu que ele liberasse uma experiência traumática que mais tarde percebeu ser a raiz da maior parte do medo em sua vida. "O trabalho de respiração aumentou minha clareza, criatividade e confiança na vida e o conectará ao verdadeiro você - o você que está por baixo de todas as histórias antigas, limitando crenças, máscaras, identidades e papéis que desempenhamos em nossa vida", ele explica.

Como funciona a respiração?

Esse tipo de respiração permite que você toque nas áreas do subconsciente mais carregadas emocionalmente, de acordo com a Starbuck. Ele descreve a prática como semelhante a dar uma olhada sob o capô do seu carro. "Simplesmente não temos acesso a esse estado na consciência consciente normal, mas esses programas subconscientes estão executando nossa vida positiva ou negativamente", diz ele.

Durante a prática real, você pode esperar experimentar não apenas efeitos colaterais mentais, mas também físicos. A fisicalidade do exercício não é brincadeira, e a Starbuck ressalta que os mergulhadores livres usam técnicas semelhantes para treinar a si mesmos para prender a respiração por longos períodos de tempo. Como você está inundando seu corpo com oxigênio, é comum sentir uma sensação de formigamento nas mãos e nos pés. "A respiração visa mover a energia que está bloqueada dentro do seu sistema; portanto, quanto mais você respira, menos isso acontece", explica ele.

Como você pratica respiração?

Para experimentar esse exercício de respiração, comece deitado de costas. Em uma sequência de respiração de três estágios, com a boca aberta, você criará uma respiração circular que entrará na boca do estômago, viajará até o peito e sairá pela boca novamente. Embora pareça muito tempo, você deve fazer isso por cerca de 30 minutos, de acordo com a Starbuck.В

Minha experiência com a respiração também incluiu música, as palavras encorajadoras de Starbuck e um grito unificado de liberação no final. Pode parecer estranho, mas foi uma experiência incrivelmente catártica que me deixou em lágrimas das quais não consegui identificar diretamente a causa. Tudo o que sei é que muitas vezes é tentador manter as emoções engarrafadas por dentro, mas quando me concentrei em minha respiração, senti como se tivesse derramado camadas de trauma, ansiedade e tristeza que se acumularam sem que eu percebesse.

A Starbuck recomenda o exercício para quem quer fazer mudanças em sua vida, mas não sabe por onde começar. Experimente você mesmo em casa ou procure uma aula na sua região. É realmente um divisor de águas para a ansiedade e o alívio do estresse.

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