Bem estar

Yoga para ansiedade-estas 3 poses simples fará o truque


@girlfriendcollective

As férias são algumas das épocas mais felizes do ano, mas também podem ser as mais estressantes por uma série de razões - você fica novamente sob o teto dos seus pais, seu bônus de final de ano não pode nem competir com o ano passado, você é a única pessoa desacoplada na festa festiva de seus amigos (também conhecida como minha vida). Todos nós lidamos com nossos próprios modos, pequenos ou grandes, mas o yoga para ansiedade pode ser um ótimo plano de ação para superar seus sentimentos estressantes antes que eles se enraízem, especialmente se você costuma ficar ansioso nessa época do ano. E se você é como eu e se sente especialmente impressionado com as aulas de ioga quando não é adaptado para iniciantes, não se preocupe, porque você pode aprender algumas poses simples que ajudarão você a obter algum zen interior.

A notícia impressionante é que, embora essas poses de ioga sejam fáceis, elas ainda são eficazes no combate ao estresse. Então, se você está sendo proativo ou está tentando evitar um ataque de pânico, é hora de aprender tudo sobre ioga para ansiedade. Abaixo, descubra como e por que o yoga funciona para combater a ansiedade, além de três poses simples para guardar no bolso traseiro quando você precisar delas.

A prática do yoga é um desafio

Muitas vezes, as coisas na vida que nos causam estresse são as mais difíceis. Adotar um hábito que nem sempre é simples prepara você para os obstáculos que você é obrigado a enfrentar. Se você já fez uma aula de ioga e tentou uma jogada complicada, não é incomum que seu instrutor lhe diga para apenas “respirar”. Essa mentalidade também pode ser facilmente aplicada à vida. (De notar: Como mencionamos acima, as poses específicas que sugerimos não são particularmente difíceis, mas aprender ioga como um todo é um desafio que vale a pena considerar.)

Ensina você a respirar

Se você já esteve no meio de um ataque de pânico total, provavelmente descobriu que estava ofegando por ar. Quando ficamos ansiosos, a respiração pode ser a primeira coisa que deixamos de fazer (acidentalmente), quando deve ser a primeira coisa em que nos concentramos. A razão pela qual isso acontece é que nosso sistema nervoso está inextricavelmente ligado à nossa respiração. A prática do yoga ensina a respirar longas e lentamente, que ajudam o sistema nervoso a relaxar o corpo e a mente.

Yoga alivia a tensão

Recentemente, comecei a frequentar aulas de barra e não posso dizer quantas vezes preciso me concentrar em reduzir a tensão nos ombros ou na região lombar para fazer os movimentos certos. O interessante é que todos mantemos a tensão em partes diferentes de nossos corpos - alguns nos ombros, outros nas mandíbulas e até nos estômagos. Se ficar longe, essa tensão também pode causar desconforto em sua mente. Os movimentos e alongamentos no yoga reduzem a tensão em nossos corpos e se livram dessa tensão traquina.

Os movimentos param de andar de bicicleta

Você já teve pensamentos preocupantes que circulam em sua mente? Pode ser tão irritante que você gostaria de poder desligar seu cérebro por apenas alguns minutos. Uma coisa positiva é que entrar no fluxo do yoga permite que você toque um pouco na "redefinição" enquanto se concentra no seu corpo. Pode levar alguma prática para que esses pensamentos desapareçam, mas você aprende a respirar e começa a focar sua atenção em algo que não seja suas preocupações.

Três poses fáceis de ioga para tentar

Pernas na parede: Esta posição é exatamente o que parece. Deite-se sobre um tapete com os pés contra a parede (mova o fundo o mais perto possível da parede). Descanse com as pernas esticadas na parede e os braços estendidos para o lado, com as palmas das mãos voltadas para cima. A chave aqui é elevar as pernas mais alto que o coração.

Pose da criança: Esta é uma das minhas poses favoritas, especialmente depois de um longo treino. Ajoelhe-se sobre uma esteira com os pés embaixo da parte inferior (os joelhos podem estar juntos ou na posição "V"). Estique os braços à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Essa postura ajuda a se livrar da tensão em todas as áreas do corpo. Além disso, ajuda o sistema nervoso e o sistema linfático, diz Terri Kennedy, uma professora de ioga registrada.

Pose de cadáver: Deite-se de costas, com as pernas ligeiramente afastadas e voltadas para os lados do tapete. Seus braços devem estar levemente para o lado e as palmas das mãos voltadas para cima. Mesmo que essa seja uma das poses mais simples fisicamente, mentalmente é esperado que você tente liberar toda a tensão, inclusive na sua cara (essa parte não é fácil). "Na verdade, é difícil para muitas pessoas, porque não estamos acostumados a ficar quietos. ... Mas encoraja o corpo a chegar a um estado mais tranqüilo", diz Kennedy.

Para movimentos de ioga mais calmantes, vá para o nosso bem-estar vertical, THE / THIRTY.