Bem estar

Sinais de que seu corpo tem inflamação e o que fazer a respeito


Nós as pessoas

Se há um tópico de saúde que chamou nossa atenção este ano, é a inflamação. É quase impossível escanear manchetes de saúde sem ver essa palavra da moda - mas o que isso realmente significa? Sabemos que é surpreendentemente comum, pode ser desencadeado pela ingestão de certos alimentos e tem sido associado a uma infinidade de condições de saúde; no entanto, para muitos, ainda é um termo frustrantemente vago.

"Existem dois tipos diferentes de inflamação: inflamação aguda, que é uma parte necessária do nosso sistema imunológico - sem ela, não curaríamos - e inflamação crônica ou de baixo nível", explica Lori Shemek, Ph.D., autora de Como combater a inflamação. O segundo é "silencioso", diz ela. "Você não sabe que está lá até que os sintomas ocorram. É como ter uma ferida no interior do corpo que nunca cura; 75% da população tem inflamação silenciosa e não percebe".

Conheça o especialista

Lori Shemek, Ph.D., é uma autora especializada em resistência à perda de peso, consultora nutricional certificada e treinadora certificada de vida. Shemek também foi destaque como especialista em saúde no rádio e na televisão, incluindo o Discovery Channel, CBS e CNN.

Além da definição, o que isso realmente significa para sua dieta, estilo de vida e futuro? Entramos em contato com dois especialistas em inflamação, Shemek e Abby Sauer, MPH, RD, nutricionista registrada da Abbott, com todas as suas perguntas. Considere esta sua folha de dicas para inflamação no corpo.

Conheça o especialista

Abbie Sauer, MPH, RD, é uma nutricionista especializada em nutrição de adultos e supervisiona uma equipe que apoia os produtos de nutrição médica da Abbott.

Há evidências para sugerir que existe inflamação ou é exagerada?

@brooketestoni

Tanto Shemek quanto Sauer concordam: a inflamação é uma preocupação real e urgente à saúde, mas foi exagerada. "Quando a mídia apanha uma palavra, pode transformá-la em um chavão, como glúten, por exemplo ", diz Shemek." A inflamação de baixo nível, no entanto, é muito real; perigoso; e importante prevenir, reduzir ou reverter ".

Sauer aponta evidências significativas de que isso também afeta a vida útil. "Alguns estudos até ligam baixos níveis de inflamação a uma vida mais longa, menos dor e menos infecção", diz ela. "Por exemplo, em um estudo recente, que descobriu uma conexão entre uma vida útil mais longa naqueles que tinham níveis mais baixos de inflamação, os pesquisadores exploraram a saúde de mais de 1.500 pessoas - 680 centenários (um termo chique para aqueles que vivem mais de 100 anos). descobriram que a inflamação era o fator mais significativo e controlável para prever a vida útil de uma pessoa.Quando gerenciadas corretamente através de seu plano diário de dieta e nutrição, níveis reduzidos de inflamação certamente podem ter um efeito significativo no seu bem-estar e qualidade de vida geral ".

Quando se trata do elo entre inflamação e doenças, eles estão divididos. Shemek argumenta que "a inflamação silenciosa é a principal causa da maioria das doenças como câncer, doenças cardíacas, doença de Alzheimer, diabetes, osteoporose, obesidade e muito mais", mas Sauer não está convencido: "Embora a inflamação possa certamente ser um fator chave em várias doenças e condições ", diz ela," eu hesitaria em dizer que deveria ser considerada a 'raiz da maioria das doenças' ".

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Como você sabe se você tem inflamação?

@claire_most

"Os sinais mais comuns de que você está sofrendo de alguma forma de inflamação são vermelhidão, calor, inchaço, dor ou perda de função no local da inflamação devido a expansão dos vasos sanguíneos no tecido para garantir que mais sangue possa alcançar o tecido lesionado e começar" o processo de cura ", diz Sauer. "Embora esses sintomas possam parecer assustadores, a maioria pode ser atribuída a problemas que você experimenta durante doenças comuns, como o olfato piorando quando você está resfriado ou torcido no tornozelo como resultado de um treino extenuante".

Se você está preocupado com a inflamação crônica, Shemek diz que existe uma maneira simples de chegar à causa raiz: "O teste da proteína C-reativa é um teste excelente e barato que seu médico pode realizar".

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O que é uma dieta anti-inflamatória?

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"O equívoco mais comum que geralmente encontro sobre a inflamação é que a maioria das pessoas pensa que não pode controlá-la e, se tentar, fica restrita a uma dieta e estilo de vida muito limitados", diz Sauer. Felizmente, ela diz, isso não é verdade.

Para ajudar a controlar os níveis de inflamação por meio de sua dieta, adicione alimentos que possam ajudar a diminuir a inflamação e diminuir a ingestão daqueles que podem aumentá-la, como os ricos em açúcar e gordura saturada.

"Uma boa regra é que, se for encontrado na natureza, frondoso e contiver proteínas e / ou fibras, você deve consumi-lo." Alguns de seus favoritos:

Peixe gordo: "Coma peixes oleosos como salmão, cavala, atum e sardinha várias vezes por semana, e você tem os benefícios dos ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente reduzem a inflamação".

Fibra: "Procure grãos integrais, feijões e outros alimentos ricos em fibras, que estimulam o crescimento de bactérias saudáveis ​​que ajudam a combater a inflamação".

Verduras escuras e folhosas: "Adicione espinafre, couve, brócolis e couve ao seu prato."

Nozes e soja: "Nozes e produtos de soja, como leite de soja, edamame e tofu, têm propriedades anti-inflamatórias e são fontes naturais de proteína".

Azeite: "O que torna o azeite virgem saboroso também é a razão de suas propriedades anti-inflamatórias. O oleocanthal, um composto encontrado no azeite, demonstrou ter efeitos anti-inflamatórios".

Chá verde: "Além de o chá verde ser uma excelente alternativa ao café para estimular seus sentidos durante a crise da tarde, um estudo de 2010 da Case Western Reserve University descobriu que o EGCG, o polifenol predominante no chá verde, pode prevenir a artrite por suas propriedades de redução da inflamação. "

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Sua dieta é a única maneira de tratar a inflamação?

@wethepeoplestyle

Os alimentos são a principal maneira de combater a inflamação, diz Shemek, mas vários fatores contribuem para a saúde de todo o corpo. "A dieta é fundamental; na verdade, é 80% responsável por reverter ou reduzir a inflamação", diz ela. "Outros fatores do estilo de vida incluem sono adequado, medidas para reduzir o estresse crônico, exercícios e exercícios resistidos, ingestão adequada de água e suplementação quando necessário".

Ao contrário de muitas dietas, Shemek diz que você começará a colher os benefícios dos alimentos anti-inflamatórios "assim que der sua primeira mordida". Esses alimentos "têm um efeito epigenético que ativa bons genes e promove poderosa expressão positiva de genes", diz ela.

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Como você sabe se está combatendo a inflamação?

@honeynsilk

Então, como você realmente sabe se está combatendo a inflamação? "Os sinais de que os níveis de inflamação diminuíram são mostrados com maior destaque na capacidade do corpo de combater infecções e lesões", diz Sauer. "Você provavelmente começará a perceber com o tempo que é um pouco mais fácil lutar contra o vírus da gripe ou resfriado desagradável que todos no escritório parecem ter contraído, ou seu joelho fica um pouco menos rígido depois que você faz errado. enquanto trabalhava na noite anterior. "

Shemek diz que é uma sensação geral de vibração e bem-estar. "Você se sente ótimo, vibrante e saudável. Você está livre de doenças persistentes, problemas de pele, ganho de peso, estresse e problemas de sono".

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Esta história foi publicada originalmente em 25 de julho de 2017 e foi atualizada.